В ближайшее воскресенье по календарю наступит весна. Ах как приятно звучит! Весна – это уже греющее солнце, весёлая капель и…авитаминоз!

Всё полезное, полученное летом и осенью из урожаев лесов, садов и огородов, за зиму организм израсходовал, а значит некоторые из нас начнут испытывать весенний авитаминоз — дефицитное состояние, сопровождающееся нехваткой того или иного витамина.

Мы попросили нашего молодого врача-терапевта Николая Александровича Ермакова дать совет пациентам, как избежать такого дефицита, и как понять, что для бодрости нам не хватаем именно витаминов?

«Если вы испытываете постоянную усталость, раздражительность, долго не можете уснуть, у вас не получается сконцентрироваться или вы начали часто простывать, то это вполне могут быть симптомы авитаминоз. Конечно, при таких явлениях необходимо показаться врачу и сдать анализы, но зачастую проблему можно решить, просто изменив питание. И чтоб подойти к смене времени года в лучшем состоянии духа, нужно обогатить свою диету продуктами богатыми витаминами.

Напомню, что в витамин А — это свекла, кукуруза, морковь, тыква, помидоры, красный перец.

Максимально богаты витамином B1 овес, гречневая крупа, бобовые, орехи, говядина.

B2 – в рыбе, яйцах, молоке.

Витамин С, конечно, во всех цитрусовых, шиповнике, клубника и земляника, болгарском перце, его достаточно в замороженных и сушёных ягодах — черной смородине, землянике, клубнике, белокочанной и цветной капусте.

Никак не обойтись без витамина D — рыбий жир, красная рыба, яичный желток, печень, сметана, молоко, сливочное масло.

Витамин Е — растительное масло, желток яиц.

И ещё из советов при авитаминозе. Возможно, кто-то оценит, как банальное, но без это витамины изолированно не будут действовать должным образом:

это потребление воды в необходимом количестве ( зачастую хватает 30 мл на килограмм массы тела),

достаточное время сна (7-8 часов ),

физическая активность (хватит 30-40 минут прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе).

Всё это поможет укрепить иммунитет в самое сложное время для человека – в межсезонье. Будьте здоровы!»