1. Без особой надобности не выходить на улицу во время максимальной

солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Если всё-таки нужно выйти на
улицу, то предпочтительно надеть просторную светлую одежду из натуральных
тканей, лёгкий головной убор и, обязательно, взять бутылочку с негазированной
минеральной водой. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в
магазины или помещения с кондиционерами.

2. Для защиты от обезвоживания организма необходимо
больше пить, не менее 1,5-3 литров жидкости в день. В течение самой
жаркой части дня жидкость лучше не употреблять. Основной объем жидкости, в
разном виде в сумме около 2 литров для среднего роста человека, употребить
лучше в наиболее холодное время суток (вечером ночью и утром), чтобы организм
смог запасти влагу в тканях. С 8 до 12 часов и с 16 до 20 часов жидкости
употреблять небольшими порциями в 1-2 глотка, когда очень захочется, но не
чаще, чем раз в полчаса. С 12 до 16 часов жидкости употреблять
желательно как можно меньше.

Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, тёплый зелёный чай без сахара,
негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Необходимо следить, чтобы
вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и
ОРЗ, в связи с тем, что происходит снижение иммунитета.

Не рекомендуется употреблять алкоголь, в том числе и пиво, а также
различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но
и замедляют обменные процессы в организме.

3. Есть необходимо лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и
курицу,холодные супы и окрошки. Желательно полностью
исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.

4. В пик жары желательно полностью исключить любые физические нагрузки и
свести к минимуму физическую активность.

5. В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха
ниже +22+23 градусов Цельсия. Если в квартире или рабочем помещении
кондиционер отсутствует, то можно охладить воздух используя ёмкость
с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием
напора тёплого воздуха интенсивно испаряется,охлаждая, таким образом,
помещение на 2-3 градуса.

6. Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются
окна. Днём их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых
оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату.
Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.

7. Особое внимание в жару необходимо уделять детям. Детский организм
намного чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем взрослый.
Симптомы перегрева ребёнка – покраснение кожи, повышенная температура тела,
вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или
даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребёнка
необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть всё
тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые
5-10 минут. Подойдут прохладные негазированные напитки: вода, разведённый чай,
слегка кисловатый компот, возможно использование изотонического раствора –
слегка подсоленной воды. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую
помощь.

8. Взрослым также необходимо знать симптомы теплового и солнечного удара.
Это в первую очередь такие признаки, как слабость, вялость, головокружение,
сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В особо тяжёлых
случаях возможна потеря сознания. Если человек перегрелся, и у него наблюдаются
вышеперечисленные симптомы, необходимо незамедлительно обращаться к врачу и
проводить мероприятия по охлаждению организма. Пострадавшего нужно
уложить в прохладном месте, на голову положить холодный компресс или влажное
полотенце. Если пострадавший в сознании, дать ему обильное питьё, если нет, то
приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой
помощи.

Из всего перечисленного очевидно, что требования к правилам поведения в
период аномальной жары не такие и сложные. Соблюдая их, можно вести нормальный
образ жизни и максимально сохранить своё здоровье и здоровье своих детей

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ ПРИ АНОМАЛЬНОЙ
ЖАРЕ

Поддерживайте прохладную температуру воздуха в помещениях

• Днем закрывайте окна/ставни темными шторами, особенно если окна выходят
на солнечную сторону. Открывайте окна на ночь (если это безопасно), когда температура
воздуха на улице ниже, чем в помещении.

• Если ваше жилище оборудовано кондиционером, закрывайте окна и двери.

• Некоторое облегчение могут принести электрические вентиляторы, но он
может не спасти от тепловых заболеваний, когда температура воздуха выше 35°С.

Старайтесь не находиться на жаре

• Не выходить на улицу в самое жаркое время суток.

• Старайтесь находиться в тени.

• Переходите в самую прохладную комнату в доме/квартире, особенно на ночь.

• Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах.

Не допускайте перегрева тела, пейте достаточное количество жидкости

• Делайте холодные компрессы, ванночки для ног или обертывания, используйте
мокрые холодные полотенца, обтирайте тело прохладной водой.

• Принимайте прохладный душ или ванну.

• Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей.

• Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку, солнцезащитные
очки.

• Соблюдайте питьевой режим, избегая сладких и алкогольных напитков.

Помогайте окружающим

• Если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с
аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации.
Пожилых и больных, одиноко проживающих людей, необходимо навещать не реже 1
раз/сут.

• Если пациент принимает какие-либо лекарства, посоветуйтесь с его лечащим
врачом и уточните, как эти лекарства влияют на терморегуляцию и водный баланс
организма.

Если у вас есть проблемы со здоровьем

• Храните лекарства при температуре не выше 25°С или в холодильнике
(соблюдайте условия хранения, указанные в инструкции или на упаковке);

• Обратитесь за медицинской помощью, если вы страдаете хроническими
заболеваниями или принимаете несколько препаратов одновременно.

Если вы или кто-то рядом с вами почувствовал себя плохо

• Обратитесь за помощью, если вы почувствовали головокружение, слабость,
тревогу или сильную жажду и головную боль;

• Постарайтесь как можно быстрее переместиться в прохладное место и
измерьте температуру тела;

• Выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости;

• Немедленно перейдите в прохладное место и отдохните, если почувствовали
болезненные мышечные спазмы (чаще всего они возникают в ногах, руках или в
области живота, во многих случаях в результате продолжительной физической
нагрузки в сильную жару), и выпейте раствор для нормализации минерального
обмена, содержащий электролиты. Если спазмы не прекращаются более часа,
немедленно обратитесь к врачу за медицинской помощью;

• Обратитесь к своему лечащему врачу, если почувствовали какие-либо
необычные симптомы или если такие симптомы не проходят.

• Если вы заметите, что у кого-либо из членов семьи или у тех, за кем вы
ухаживаете, кожа стала сухой и горячей, возникло бредовое состояние (делирий),
судороги и/или потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую помощь. До
прибытия медицинских работников переместите пострадавшего в прохладное место и
уложите его в горизонтальное положение, так чтобы ноги были слегка приподняты.
Разденьте пострадавшего и начните проводить охлаждающую процедуру: положите компресс
на шею, подмышечные и паховые области, обеспечьте приток свежего воздуха,
опрыскайте кожу водой комнатной температурой.

#Здравоохранение #МинздравСО #НацПроектЗдравоохранение #НацПроектДемография